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這是中時6/2的文章~看了很有感覺~
留在這裡吧～
Delete生命中的「應該清單」
蕙心 (20050602)
我想當賢妻良母、公婆的好媳婦、父母親的好女兒……，總是為別人而活，長期輕忽自己內在的慾望！
我是個出生鄉下農家的四年級生，母親生了七個孩子，五男兩女。在那個重男輕女觀念極強的年代，由於父母對我的疼愛與節衣縮食下，我很幸運地能讀完大學
長大後，我養成自省型的人格，自我要求高，責任感重又習慣獨力承擔。婚後，親友們更公認我是兄弟姊妹中最有出息的一個，因我嫁了一個好老公，三個孩子也乖巧懂事。我想當賢妻良母、公婆的好媳婦、父母親的好女兒……，我不敢違背社會傳統，一長串的「應該清單」構成我的生命框架。
總是為別人而活的結果，長此以往輕忽自己內在的慾望和需求而不自覺，直到我那心愛的、年高九十七歲的祖母發生意外、驟然過世，又不斷出現難以承受的偶發事件，情緒瀕臨邊緣時，才知道自己的身心出了狀況。
症狀相繼出現 生活脫序
失眠只是我生活脫序中的一個開端，緊接著食慾不振（整整一個月食不知味、腹瀉）、失去原有的興趣、產生逃避人群的念頭……等，尤其是情緒極度低落，需要外子請假陪伴時，常會自責、罪惡感很重，覺得人生乏味。
漸漸地，我不太敢看電視或報紙，害怕看到任何血腥或悲慘的畫面，我也害怕看到一些和死亡有關的字眼，外子十分了解我的情形，每次新聞只要出現那些畫面，會自動轉台，而三位乖巧懂事的女兒也會盡量租些溫馨的影片，邀我和她們一起觀看。
嚴重時，不僅我原有的處理能力、判斷力、記憶力……等都大為衰退，連應付一些簡單的工作，都感到有些困難。比如有好幾次我開車出去辦事，回頭又記不得車子停在哪裡；有時連走路到附近菜市場買個菜，都會害怕途中會發生一些不可預期而無法自行處理的事情……等。輕度的生活失能與時常的力不從心，讓我的自信心逐漸消失。
在家裡，我最常表現於外的憂鬱症狀，就是一個人躲在房間或浴室裡莫名的哭泣。如果真不小心讓孩子們看到，懂事的她們，雖然不知道要如何和我交談，總是會輪流過來關心、問候我，或想辦法逗我開心。如果外子在家，更是很有耐心地陪我聊天，即使持續數小時也無怨無悔。
直接掛號 求助心理治療
在我的憂鬱症狀並不明顯時，曾與家扶中心義工協談過。在義工的引領下，我和外子曾參加過兩次教會聚會，看到兄弟姊妹們情緒高昂地吟唱聖詩，歌聲悠揚、餘音繞樑。只可惜，我置身其中，卻沒有一絲的感動，只好作罷。
後來直接地就到醫院掛精神科，幸運地遇到一位很有心的好醫師，由於常看外國影集，知道身心疾病光靠藥物治療效果並不佳，因此一開始就告訴醫生希望能以心理治療為主。後來，她真如我所願地轉介心理治療師給我，並開抗焦慮藥與助眠劑讓我服用。
平時極重養生、不隨便服藥的我，多次服用低劑量抗焦慮藥後，見識到它驚人的效果，不只隨身攜帶，還對它產生極大的依賴，只要稍有焦慮症狀，就想吃藥。
之後我閱讀許多與精神疾病相關的資訊，知道適度的焦慮有助於我們的生存，但過度的焦慮則是一種有關幻想的疾病。之後不再畏懼它，並把精力放在學習「如何管理焦慮」上。
心理治療 讓我重生
每周一次的心理輔導，我的「不開心」就像剝洋蔥般，一層層地被攤開，真實地反映出我的整個生命經驗：習慣性的負面思考模式、誇大的自我期許、心中從未表達的憤怒與渴望、過分的犧牲換取被愛……等等。兩年的心理治療，不僅讓我學會了自我省察，更發現了自己一些自苦自限的來源，也知道了個性需要修正的方向。
記得在最困頓的時候，一位朋友曾告訴我：「每個人都是獨一無二的。」打從那天起，我開始省視自己的優點。結果發現：我很孝順、很有愛心、耐心，很會打理家務，做事很主動，懂得穿著打扮，會唱歌、跳舞、又會寫文章……哈！太多了！想得我飄飄欲仙。
當我想到自己竟然有那麼多優點時，我不再自憐自艾，重拾自信的我，丟掉「應該清單」和心中那個完美女人，重新架構自己。
經過了這一場身心浩劫與重建，我的內在的確產生了某種「質變」。以前我自大強硬，常固念於自己的想法，把自己的一套強加在別人身上，且自認為是為別人好，現在則學會尊重別人的選擇，尤其是休戚與共家人的選擇；以前害怕無常的生活，現在則學著以更輕鬆、理性的態度來看待生活事件；以前不知道情緒需要出口，現在則懂得隨時釋放情感。
留在這裡吧～
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蕙心 (20050602)
我想當賢妻良母、公婆的好媳婦、父母親的好女兒……，總是為別人而活，長期輕忽自己內在的慾望！
我是個出生鄉下農家的四年級生，母親生了七個孩子，五男兩女。在那個重男輕女觀念極強的年代，由於父母對我的疼愛與節衣縮食下，我很幸運地能讀完大學
長大後，我養成自省型的人格，自我要求高，責任感重又習慣獨力承擔。婚後，親友們更公認我是兄弟姊妹中最有出息的一個，因我嫁了一個好老公，三個孩子也乖巧懂事。我想當賢妻良母、公婆的好媳婦、父母親的好女兒……，我不敢違背社會傳統，一長串的「應該清單」構成我的生命框架。
總是為別人而活的結果，長此以往輕忽自己內在的慾望和需求而不自覺，直到我那心愛的、年高九十七歲的祖母發生意外、驟然過世，又不斷出現難以承受的偶發事件，情緒瀕臨邊緣時，才知道自己的身心出了狀況。
症狀相繼出現 生活脫序
失眠只是我生活脫序中的一個開端，緊接著食慾不振（整整一個月食不知味、腹瀉）、失去原有的興趣、產生逃避人群的念頭……等，尤其是情緒極度低落，需要外子請假陪伴時，常會自責、罪惡感很重，覺得人生乏味。
漸漸地，我不太敢看電視或報紙，害怕看到任何血腥或悲慘的畫面，我也害怕看到一些和死亡有關的字眼，外子十分了解我的情形，每次新聞只要出現那些畫面，會自動轉台，而三位乖巧懂事的女兒也會盡量租些溫馨的影片，邀我和她們一起觀看。
嚴重時，不僅我原有的處理能力、判斷力、記憶力……等都大為衰退，連應付一些簡單的工作，都感到有些困難。比如有好幾次我開車出去辦事，回頭又記不得車子停在哪裡；有時連走路到附近菜市場買個菜，都會害怕途中會發生一些不可預期而無法自行處理的事情……等。輕度的生活失能與時常的力不從心，讓我的自信心逐漸消失。
在家裡，我最常表現於外的憂鬱症狀，就是一個人躲在房間或浴室裡莫名的哭泣。如果真不小心讓孩子們看到，懂事的她們，雖然不知道要如何和我交談，總是會輪流過來關心、問候我，或想辦法逗我開心。如果外子在家，更是很有耐心地陪我聊天，即使持續數小時也無怨無悔。
直接掛號 求助心理治療
在我的憂鬱症狀並不明顯時，曾與家扶中心義工協談過。在義工的引領下，我和外子曾參加過兩次教會聚會，看到兄弟姊妹們情緒高昂地吟唱聖詩，歌聲悠揚、餘音繞樑。只可惜，我置身其中，卻沒有一絲的感動，只好作罷。
後來直接地就到醫院掛精神科，幸運地遇到一位很有心的好醫師，由於常看外國影集，知道身心疾病光靠藥物治療效果並不佳，因此一開始就告訴醫生希望能以心理治療為主。後來，她真如我所願地轉介心理治療師給我，並開抗焦慮藥與助眠劑讓我服用。
平時極重養生、不隨便服藥的我，多次服用低劑量抗焦慮藥後，見識到它驚人的效果，不只隨身攜帶，還對它產生極大的依賴，只要稍有焦慮症狀，就想吃藥。
之後我閱讀許多與精神疾病相關的資訊，知道適度的焦慮有助於我們的生存，但過度的焦慮則是一種有關幻想的疾病。之後不再畏懼它，並把精力放在學習「如何管理焦慮」上。
心理治療 讓我重生
每周一次的心理輔導，我的「不開心」就像剝洋蔥般，一層層地被攤開，真實地反映出我的整個生命經驗：習慣性的負面思考模式、誇大的自我期許、心中從未表達的憤怒與渴望、過分的犧牲換取被愛……等等。兩年的心理治療，不僅讓我學會了自我省察，更發現了自己一些自苦自限的來源，也知道了個性需要修正的方向。
記得在最困頓的時候，一位朋友曾告訴我：「每個人都是獨一無二的。」打從那天起，我開始省視自己的優點。結果發現：我很孝順、很有愛心、耐心，很會打理家務，做事很主動，懂得穿著打扮，會唱歌、跳舞、又會寫文章……哈！太多了！想得我飄飄欲仙。
當我想到自己竟然有那麼多優點時，我不再自憐自艾，重拾自信的我，丟掉「應該清單」和心中那個完美女人，重新架構自己。
經過了這一場身心浩劫與重建，我的內在的確產生了某種「質變」。以前我自大強硬，常固念於自己的想法，把自己的一套強加在別人身上，且自認為是為別人好，現在則學會尊重別人的選擇，尤其是休戚與共家人的選擇；以前害怕無常的生活，現在則學著以更輕鬆、理性的態度來看待生活事件；以前不知道情緒需要出口，現在則懂得隨時釋放情感。
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